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Wie man Kohlenhydrate auf einer kohlenhydratarmen Diät mit Etiketten zählt

Wie man Kohlenhydrate auf einer kohlenhydratarmen Diät mit Etiketten zählt


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Kohlenhydrate sind ein wesentlicher Bestandteil Ihrer gesunden Ernährung.

Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, wissen Sie bereits, wie wichtig es ist, die Anzahl der von Ihnen konsumierten Kohlenhydrate im Auge zu behalten. Eine kohlenhydratarme Diät kann Ihnen helfen, überflüssige Pfunde abzunehmen oder Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Laut der American Diabetes Association ist das Zählen von Kohlenhydraten auch eine Möglichkeit, Ihren Blutzuckerspiegel zu überwachen, wenn Sie an Diabetes leiden. Ein System, mit dem Sie die verzehrten Kohlenhydrate im Auge behalten, ist eine clevere Möglichkeit, Ihre Ernährung zu überwachen und aufzuzeichnen, was Sie verzehrt haben, damit Sie nicht über Bord gehen.

1.

Wählen Sie eine Zielzahl für Ihre Kohlenhydrataufnahme. Wenn Sie eine Zielzahl haben, können Sie Ihre tägliche Gesamtkohlenhydrataufnahme überwachen und zählen. Beispielsweise begrenzen einige kohlenhydratarme Diäten die tägliche Gesamtkohlenhydrataufnahme auf nur 10 Prozent Ihrer gesamten Kalorienaufnahme. Andere Diäten können bis zu 35 Prozent Ihrer Kalorienaufnahme ermöglichen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viele Kohlenhydrate Sie benötigen, um Ihre Gesundheit zu erhalten, und wie wenig Sie verbrauchen können, um beim Abnehmen zu helfen.

2.

Schauen Sie sich die Nährwertkennzeichnung für jedes Lebensmittel an, das Sie essen möchten. In der Mitte des Nährwertkennzeichens wird angegeben, wie viele Kohlenhydrate in einer Portion des Lebensmittels enthalten sind.

3.

Notieren Sie sich diese Nummer auf einem Blatt Papier. Stellen Sie sicher, dass Sie berechnen, wie viele Portionen Sie konsumiert haben. Wenn Sie beispielsweise zwei Portionen hatten, aber nur eine aufzeichnen, ist Ihre Kohlenhydratzahl nicht genau.

4.

Schreiben Sie alle Kohlenhydrate auf, die Sie den ganzen Tag über gegessen haben.

5.

Berechnen Sie Ihre gesamte Kohlenhydrataufnahme, indem Sie die aufgezeichneten Zahlen addieren, um eine Gesamtsumme zu erhalten. Verwenden Sie ggf. einen Taschenrechner, um das Hinzufügen zu erleichtern. Schreiben Sie diese Gesamtsumme auf, damit Sie eine Zahl haben, die Ihre Kohlenhydrataufnahme für den ganzen Tag darstellt.

Dinge benötigt

  • Taschenrechner

Tipps

  • Wenn Sie Lebensmittel essen, die keine Nährwertkennzeichnung haben, können Sie die Anzahl der Kohlenhydrate in einer Online-Datenbank oder in einem Ernährungsbuch nachschlagen, das in den meisten Buchhandlungen und Bibliotheken erhältlich ist.
  • Lass deine Kohlenhydrate zählen. Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, versuchen Sie, den Großteil Ihrer Kohlenhydrate komplexer zu machen. Komplexe Kohlenhydrate sind in der Regel nahrhafter und enthalten Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Frisches Obst und Gemüse sind ebenfalls gesunde Kohlenhydratquellen.
  • Im Laufe der Zeit werden Sie sich allmählich an die Anzahl der Kohlenhydrate erinnern, die Sie regelmäßig zu sich nehmen. Es wird also nicht mehr so ​​lange dauern, bis Sie den Überblick darüber haben, wie viele Kohlenhydrate Sie insgesamt verbraucht haben.

Warnungen

  • Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie auch die Kalorien zählen. Die Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme ist wichtig, um überflüssige Pfunde abzubauen.
  • Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, weil Sie an Diabetes leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um die für Sie am besten geeignete Diät zu erstellen.

Ressourcen (2)



Bemerkungen:

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