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Was ist die richtige Form bei der Verwendung eines Mini-Treppensteigers?

Was ist die richtige Form bei der Verwendung eines Mini-Treppensteigers?


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Wie bei allen Workouts sind Aufwärm- und Abklingzeiten bei den Mini-Steppern entscheidend.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

Bevor Sie ein neues Fitnessgerät benutzen, ist es wichtig zu lernen, wie man es richtig benutzt. Bei einer Mini-Stepper-Maschine müssen Sie bei ordnungsgemäßer Verwendung abwechselnd auf den Fußpedalen stehen und nach unten drücken. Achten Sie darüber hinaus auf Ihre Körperhaltung und die Ausrüstung, die Sie an der Maschine tragen.

Stehende Position

Unabhängig davon, ob Sie den Stepper im Sitzen oder im Stehen verwenden, ist die richtige Haltung der Schlüssel zur korrekten Verwendung. Straffen Sie im Stehen Ihre Bauchmuskeln und sorgen Sie für eine neutrale Wirbelsäule. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten. Sie sollten eine solche Maschine nur verwenden, wenn Sie keine Gleichgewichtsprobleme haben. Halten Sie die Maschine jedoch nur einen oder zwei Fuß von einer Wand entfernt, damit Sie sie festhalten können, wenn Sie eine gewisse Stabilisierung benötigen.

Sitzposition

Die richtige Haltung ist auch der Schlüssel zur Sitzposition. Behalten Sie einen festen Kern bei und vermeiden Sie, Ihren Rücken zu krümmen. Wenn der Widerstand hoch eingestellt ist, kann dies dazu führen, dass sich die Wirbelsäule krümmt. Drücken Sie auf jedes Fußpedal, bis es vollständig nach unten gedrückt ist, und lassen Sie dann diesen Fuß nach oben wandern, während Sie mit dem anderen Fuß nach unten drücken.

Richtige Ausrüstung

Richtiges Schuhwerk hilft Ihnen auch dabei, die richtige Form beizubehalten. Verwenden Sie einen Sportschuh, der Sie an Knöchel, Fuß und Ferse unterstützt. Ebenso können Sie sich mit sportlicher oder lockerer Kleidung frei bewegen. Wenn Ihre Kleidung zu eng oder zu eng ist, können Sie möglicherweise nicht aufrecht stehen oder die Schultern nicht nach hinten und unten ziehen. In einigen Fällen kann enge Kleidung sogar das Atmen erschweren.

Zustand der Maschine

Wie bei jeder Art von Trainingsgeräten ist es wichtig, sicherzustellen, dass sie in einwandfreiem Zustand sind. Überprüfen Sie die Bedienungsanleitung, um sicherzustellen, dass alle Teile vorhanden und korrekt installiert sind. Bei einigen Maschinen müssen die Kolben von Zeit zu Zeit geölt werden, oder es kann schwierig werden, die Stepper nach oben oder unten zu drücken. Stellen Sie das Gerät außerdem auf einen ebenen Boden, der frei von Staub oder anderen Hindernissen ist. Mini-Stepper haben im Allgemeinen ein Gewichtslimit - verwenden Sie sie also nicht, wenn Sie dieses Limit überschreiten.



Bemerkungen:

  1. Galar

    die richtige Antwort

  2. Octave

    Was hast du an meiner Stelle gemacht?

  3. Galinthias

    Ich muss Ihnen sagen, dass Sie sich irren.



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