Fitness

Circuit Training Beispiele mit Widerstandsbändern

Circuit Training Beispiele mit Widerstandsbändern


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zielgruppe sind Muskelgruppen wie der Bizeps mit Widerstandsband-Trainingseinheiten.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Kombinieren Sie die Vorteile des Trainings mit Widerstandsbändern mit denen, die Sie aus dem Zirkeltraining ziehen, und Sie erhalten eine schnelle und effektive Trainingsroutine, die Ihre Gelenke und Sehnen schont. Auch wenn Sie nicht an Osteoporose oder Arthritis leiden, können Sie Widerstandsbänder anstelle von freien Gewichten verwenden, um Kraft aufzubauen und Ihre Fitness zu verbessern. Widerstandsbänder sind eine bequeme Möglichkeit, Ihr Zirkeltraining zu absolvieren, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen.

Ganzkörper

Sie können Widerstandsbänder für ein Ganzkörper-Zirkeltraining verwenden. Da Sie weder das Gewicht noch die Ausrüstung, mit der Sie arbeiten, ändern müssen, können Sie schnell von einer Übung zur nächsten wechseln, um ein Training zu absolvieren, das Ihre Herzfrequenz erhöht. Sie werden Muskelgruppen im Unter- und Oberkörper mit Übungen wie aufrechten Reihen, Wadenheben, Brustdrücken, Trizepsverlängerung über dem Kopf, Kniebeugen und Deltamuskulatur-Aufstrichen treffen. Machen Sie jeweils 12 bis 15 Wiederholungen und machen Sie dann eine Pause von 15 bis 30 Sekunden, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren. Je nachdem, wie schnell Sie Ihre Sets durchlaufen und wie lange Sie sich ausruhen, sollten Sie in der Lage sein, innerhalb von 15 bis 20 Minuten zwei volle Runden zu absolvieren.

Muskelspezifisch

Wenn das Ziel Ihres Zirkeltrainings darin besteht, in bestimmten Bereichen Kraft aufzubauen, konzentrieren Sie sich bei jedem Training auf jeweils nur eine Muskelgruppe. Der Krafttrainer des Baseballteams von Tampa Bay Rays führt die Spieler beispielsweise durch einen Schulterkreis mit Widerstandsbändern, um ihre Wurfarme stark zu halten und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen der Rotatorenmanschette zu verringern. Die Spieler machen 15 Wiederholungen von Frontraises, Sideraises und Reardeltoid-Spreads und laufen insgesamt dreimal durch die Rennstrecke. Strukturieren Sie ein muskelspezifisches Zirkeltraining mit Widerstandsbändern für jedes Körperteil, indem Sie drei Übungen für die Muskelgruppe durchführen, auf die Sie sich konzentrieren möchten.

Ober- oder Unterkörper

Ein effektiver Weg, um mit Widerstandsbändern zu trainieren, besteht darin, Ihr Training in zwei verschiedene Trainingseinheiten zu unterteilen, wobei Sie sich an einem Tag auf die Oberkörpermuskulatur und am nächsten auf die Unterkörpermuskulatur konzentrieren. Ein Oberkörperschaltkreis könnte beispielsweise vordere seitliche Erhöhungen, Trizepsrückschläge, Schulterzucken, Fliegen und aufrechte Reihen umfassen. Ein Beintag kann aus Ausfallschritten, Wadenheben, Oberschenkelabduktoren und Adduktoren, stehenden Hinterbeinstrecker oder Beinlocken und Kniebeugen bestehen. Mache 12 bis 15 Wiederholungen von jeder Übung und gehe dreimal durch die Runde.

Sicher aufbewahren

Auch wenn Bänder als sicherere Form des Widerstands gelten als Hanteln, müssen Sie dennoch Vorsichtsmaßnahmen treffen. Sie sollten sich darauf konzentrieren, die richtige Form beizubehalten und die Übungen korrekt auszuführen. Konzentrieren Sie sich immer darauf, die Bänder zu kontrollieren, und lassen Sie sie nicht einfach Ihre Arme oder Beine in die Ausgangsposition zurückziehen. Vermeiden Sie beim Zirkeltraining mit den Bändern immer Beton- oder Asphaltflächen, da diese beschädigt werden können. Untersuchen Sie Ihre Widerstandsbänder vor jedem Training, um sicherzustellen, dass sie nicht gerissen sind und keine Löcher haben. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bänder fest an einem Anker oder unter Ihrem Fuß befestigt sind, bevor Sie mit dem Training beginnen, damit ein Band nicht herausrutscht und Sie oder eine andere Person verletzt.



Bemerkungen:

  1. Jinny

    In diesem Bereich ist ich eine gute Idee, behaupte ich.

  2. Gorry

    Entschuldigung, aber meiner Meinung nach liegen Sie falsch. Ich kann es beweisen. Schreib mir per PN, wir besprechen das.

  3. Tygocage

    Es ist interessant. Sie werden mich nicht fragen, wo ich weitere Informationen zu dieser Frage finden kann?

  4. Afif

    Anstatt zu kritisieren, schreiben Sie Ihre Optionen besser auf.

  5. Daniel

    Vielen Dank, wie kann ich mich bei Ihnen danken?



Eine Nachricht schreiben