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Cinder Block Arm Workout

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Ein weggeworfener Ascheblock ist ein Krafttrainingstool, das nur darauf wartet, entdeckt zu werden.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben, müssen Sie Ihr geplantes Training nicht verpassen. In der Tat brauchen Sie nur etwas Platz, etwas Zeit und einen Schlackenblock, um in Form zu bleiben. Sie können so ziemlich jeden Teil Ihres Körpers mit einem Ascheblock bearbeiten, einschließlich Ihres Bizeps und Trizeps. Tragen Sie Arbeitshandschuhe, um Ihre Hände während des Trainings zu schützen, da die Aschenblöcke grob zu handhaben sind.

Bevor du anfängst

Um das meiste aus Ihrem Training herauszuholen und das Verletzungsrisiko zu minimieren, wärmen Sie sich einige Momente lang auf, indem Sie ein leichtes Cardio- und Dehnungsprogramm für die Muskeln durchführen, die Sie gerade trainieren. Informieren Sie sich vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms bei Ihrem Arzt, wenn Sie noch nicht mit dem Training vertraut sind, sich in letzter Zeit unwohl gefühlt haben oder normalerweise nicht fit sind. Da die Aschenblöcke nicht einstellbar sind, machen Sie mehr oder weniger Wiederholungen, wie es Ihre persönlichen Stärken vorschreiben. Die letzten paar Wiederholungen sollten herausfordernd sein, aber dennoch in guter Form abgeschlossen sein.

Cinder Block Zweihand Curl

Die zweihändige Locke trainiert Ihren Bizeps - die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Arme, die Ihre Ellbogen beugen. Halten Sie die Seiten Ihres Schlackenblocks so, dass Ihre Daumen nach oben zeigen. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander, um das Gleichgewicht zu halten, und halten Sie den Block vor Ihren Oberschenkeln. Beuge deine Arme mit Brust und Schultern nach oben und locke deinen Block auf Brusthöhe. Senken Sie es und wiederholen Sie. Kein Schwingen und Schwanken - halten Sie die Spannung auf Ihrem Bizeps, indem Sie die Ellbogen in die Rippen stecken und den Oberkörper ruhig halten.

Cinder Block Steharmverlängerung

Stehende Armverlängerungen zielen auf Ihren Trizeps - die Muskeln auf der Rückseite Ihres Arms. Ihr Trizeps macht ungefähr zwei Drittel Ihrer gesamten Armmasse aus, daher sind sie sehr wichtig. Halten Sie die Seiten Ihres Schlackenblocks und heben Sie die Arme über den Kopf, sodass sich Ihr Bizeps nahe an Ihren Ohren befindet. Halten Sie Ihre Oberarme vertikal und halten Sie Ihren Block fest, beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie den Block hinter Ihren Kopf. Schieben Sie es bis zum Anschlag zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Überstrecken Sie nicht Ihren unteren Rücken, da dies zu Verletzungen führen kann. Wenn Sie mehr Rückenstütze benötigen, führen Sie diese Übung im Sitzen durch.

Cinder Block Curl und drücken Sie

Ihre dritte und letzte Cinder Block Arm-Übung wirkt gleichzeitig auf Bizeps und Trizeps, ist also sehr zeitsparend und eine gute Möglichkeit, Ihr Armtraining zu beenden. Halten Sie Ihren Block vor Ihre Oberschenkel und stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Beuge deine Arme und locke den Block auf Brusthöhe. Als nächstes schieben Sie den Block gerade nach oben und über Ihren Kopf, bis er den vollen Arm ausstreckt. Senken Sie den Block zurück zu Ihrer Brust und dann zu Ihren Schenkeln - das ist eine Wiederholung. Fahren Sie weiter, aber vermeiden Sie es, den Block zu schwingen oder zu ruckeln, da dies lediglich die Muskelspannung verringert.

Setzt, Wiederholungen und Trainingsfrequenz

Führen Sie zwei bis vier Sätze mit jeweils acht bis 20 Wiederholungen durch, wobei Sie zwischen den Sätzen 30 bis 90 Sekunden Pause einlegen. Wiederholen Sie dieses Training zwei- bis dreimal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen. Da Sie Ihren Ascheblock nicht schwerer machen können, versuchen Sie, mehr Wiederholungen von Woche zu Woche durchzuführen, um den Zustand Ihrer Muskeln kontinuierlich zu verbessern.



Bemerkungen:

  1. Markel

    Ich habe eine ähnliche Situation. Bereit zu helfen.

  2. Itai

    Auch dass wir ohne Ihren bemerkenswerten Satz verzichten würden

  3. Eferleah

    Dies ist eine Scheidung, dass die Geschwindigkeit 200% beträgt?



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