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Cardio, um auf den inneren Oberschenkel abzuzielen

Cardio, um auf den inneren Oberschenkel abzuzielen



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Verlieren Sie einige Zentimeter an Ihren inneren Schenkeln, indem Sie das Fett mit Cardio abschneiden.

Regelmäßiges Cardio-Training ist unerlässlich, um in jedem Bereich Ihres Körpers, einschließlich Ihrer Oberschenkel, Gewicht zu verlieren. Die kräftigen Bewegungen erhöhen Ihre Herzfrequenz und fordern Ihren Körper auf, sich durch Verbrennen von Kalorien und Fett zu stärken. Während Cardio Ihren gesamten Körper schlank macht, steigern bestimmte Workouts die Wirkung auf Ihre inneren Oberschenkel, indem Sie auch die Muskeln straffen, um eine bessere Definition zu erzielen.

Kick the Flab Away

Wenn Sie Cardio mögen, das Sie auf Trab bringt, probieren Sie das Kickboxen in einer Routine oder mit einem Boxsack aus, um Ihre Oberschenkel zusätzlich zu belasten. Zusätzlich zu einem kräftigen Training werden kraftvolle Tritte Ihre Oberschenkelmuskulatur beanspruchen und fordern. Roundhouse Kicks, Front Kicks und Back Kicks helfen dabei, Ihre Oberschenkel zu formen. Viele Kickbox-Routinen basieren auf wiederholten hohen und niedrigen Tritten, um sicherzustellen, dass Ihre Oberschenkel das Brennen auf mehreren Ebenen spüren. Wenn Sie treten, strecken Sie Ihr Bein nicht über den Punkt hinaus, an dem Sie sich wohlfühlen. Denken Sie auch daran, Ihren Kern zusammenzudrücken, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.

In Form hocken

Wenn es um einen herausfordernden und doch einfachen Zug geht, ist der Burpee ein Klassiker. Diese rasante Kombination aus gedrungenem Schub und Sprung lässt Herz und Atem rasen, während Sie Ihre Oberschenkel und den Rest Ihres Körpers trainieren. Beginnen Sie mit dem Stehen und blicken Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen geradeaus. Drücken Sie schnell Ihren Kern zusammen, während Sie Ihre Hüften nach unten und hinten in die Hocke drücken. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und schieben Sie beide Beine hinter sich, als würden Sie eine Plankenposition einnehmen. Mach einen schnellen Liegestütz und spring dann mit deinem Unterkörper zurück in die Hocke. Stoßen Sie mit den Beinen aus der Hocke in einen Sprung und heben Sie die Arme über den Kopf. Wiederholen Sie dies für zwei Sätze mit jeweils fünf Wiederholungen.

Kalorien abbauen

Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, verbringen Sie Ihre Zeit auf dem Treppensteigergerät. Dieses Training wird Ihnen ein großartiges Cardio-Training ermöglichen und Ihre Oberschenkelmuskulatur anspannen, wenn Sie gegen den Widerstand treten. Zwanzig Minuten sollten ausreichen, um Ihnen ein angemessenes Training zu ermöglichen. Achten Sie nur darauf, den Widerstand so hoch wie möglich zu halten, um das Brennen zu spüren und den Nutzen in Ihren Oberschenkeln zu sehen.

Machen Sie es zu einer Routine

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen mindestens 150 Minuten Cardio mit mäßiger Intensität pro Woche, um ein gesundes Gewicht zu erreichen. Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zum Muskelaufbau, da Ihr Körper durch wiederholte Sitzungen nach und nach Fett verbrennt. Zusätzlich zu diesen Ansätzen wird jedes Cardio, das Ihre Oberschenkel berührt, diese Muskeln für ein schlankeres Erscheinungsbild tonisieren. Versuchen Sie, auf einem Laufband zu drehen, zu rudern oder einfach zu laufen, um Ihr Fitnessprogramm zu verbessern.


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