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Welche Cardio-Geräte schmälern Ihre Taille?

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Durchgängiges Cardio kann bei einer schlankeren Taille helfen.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Obwohl einige Quellen die Idee unterstützen, dass bestimmte Aktivitäten auf Bauchfett abzielen, um eine schlankere Taille zu erreichen, können Sie in Wirklichkeit nicht auf die Fettverbrennung in einem bestimmten Bereich des Körpers abzielen. Herz-Kreislauf-Aktivität verbrennt Fett aus allen Teilen des Körpers gleichermaßen. Gleichmäßiges Herz-Kreislauf-Training bei der richtigen Dauer und Intensität auf jedem Gerät kann zu einer schlankeren Taille führen, da das Körperfett insgesamt reduziert wird.

Effektive Cardio-Konditionierung

Die Richtlinien der American Heart Association empfehlen mindestens 30 Minuten moderates bis kräftiges Kardio an fünf Tagen in der Woche. Bei mäßiger Aktivität liegt die Herzfrequenz zwischen 65 und 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, während bei starker Aktivität die Herzfrequenz auf 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz oder höher steigt. Je höher Sie in der Lage sind, Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum zu halten, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Mehr verbrannte Kalorien führen zu einem effektiven Gewichtsverlust und einer schlankeren Taille.

Cardio-Maschine Vorteile

Bestimmte Geräte wie das Laufband und der Ellipsentrainer erleichtern das Erhöhen der Herzfrequenz durch Variieren der Geschwindigkeit und der Neigung. Das gewichtete Schwungrad eines Spinbikes erhöht die Herzfrequenz besser und emuliert wirkliches Radfahren effektiver als ein normales oder liegendes Heimtrainer. Das Spinbike bietet mehr variable Geschwindigkeit, konstanten Widerstand und die Möglichkeit, sich aus dem Sattel zu erheben, um Ihr Training weiter zu intensivieren.

Intervall-Training

Ihre Muskeln passen sich auf natürliche Weise den Beanspruchungen an und erfordern schließlich mehr Anstrengungen, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen. Der Muskel Ihres Herzens passt sich wie jeder andere Muskel an und erfordert eine ständige Herausforderung, um ein Plateau in Ihrem Cardio-Programm zu vermeiden. Wenn Sie Ihr Training mit einem intensiven Intervalltraining kombinieren, wird Ihr Kardiosystem ständig stimuliert und Sie können sicherstellen, dass Sie während des Trainings weiterhin Kalorien verbrennen. Das Intervalltraining wechselt zwischen Perioden mit hoher Intensität des Cardio-Trainings und einer Erholungsphase mit niedriger Intensität. Das Durchführen von Intervallen kann bei Maschinen wie einem Laufband oder einem Ellipsentrainer einfacher sein, wenn die Ausrüstung das schnelle Beschleunigen und Abbremsen oder das schnelle Ändern der Intensität mit Steigungen und variabler Geschwindigkeit erleichtert.

Überlegungen

Stellen Sie sicher, dass Sie von Ihrem Arzt die Erlaubnis erhalten haben, ein Fitnessprogramm zu starten, und wenden Sie sich an einen Fitnessfachmann, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie eines der Cardiogeräte verwenden sollen. Beginnen Sie 10 Minuten lang in einem konservativen Tempo und arbeiten Sie sich schrittweise bis zu 30 Minuten oder länger vor. Denken Sie auch daran, dass die Ernährung ein wichtiger Bestandteil der Gewichtsabnahme ist. Sie müssen 3.500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen, um 1 Pfund zu verlieren. Wenn Sie 30 Minuten oder länger hart an einer Maschine arbeiten und sich dabei gesund ernähren, können Sie zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme und einer schlankeren Taille gelangen.



Bemerkungen:

  1. Ina

    War es interesant?

  2. Duc

    Ehrlich gesagt hast du vollkommen recht.

  3. Danila

    Wahrscheinlich ja

  4. Tazuru

    Da ist etwas dran und eine ausgezeichnete Idee, da stimme ich Ihnen zu.



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