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Cardio-Übungen so gut wie das Ellipsentrainer

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Laufen ist eine effektive Cardio-Übung.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

Ellipsentrainer sind effektiv für Cardio-Fitness und Konditionierung des Unterkörpers. Ellipsentrainer sind zwar in den meisten Fitnessstudios leicht zu finden, es kann jedoch vorkommen, dass Sie auf Situationen stoßen, in denen eines nicht verfügbar ist. Oder vielleicht langweilen Sie sich bei Ihrem aktuellen Ellipsentraining und möchten verschiedene Cardio-Übungen mit vielen der gleichen Vorteile ausprobieren. Laufen, Radfahren und Aerobic sind geeignete Alternativen zu elliptischen Trainingseinheiten.

Laufen

Laufen wirkt auf den gesamten Unterkörper, die Arme und den Kern. Es ist auch ideal für Cardio-Fitness und Kalorienverbrennung. Je länger Sie laufen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie normalerweise. Cardio-Fitness kann auch verbessert werden, indem mehrere kurze, schnelle Intervalle gefolgt von kurzen Erholungsperioden ausgeführt werden. Sie können draußen oder drinnen auf einem Laufband laufen. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Laufschuhe für Ihre Füße und Körper haben. Denken Sie daran, dass Laufen eine Aufprallübung ist und Sie möglicherweise anfänglich normale Muskelkater verspüren.

Radfahren

Sie können wie beim Laufen im Freien oder in den meisten Fitnessstudios Rad fahren. Lange, anhaltende Trainingseinheiten mit geringer Intensität helfen dabei, die Fitness Ihres Herzens und Ihres Unterkörpers aufrechtzuerhalten. Wie beim Laufen verbessern kürzere Intervalle mit hoher Intensität die Kardiofitness und erhöhen die Kalorienverbrennung. Spinning-Kurse werden in den meisten großen Fitnessstudios angeboten. Diese Klassen bieten spezielle Indoor-Fahrräder mit einstellbaren Widerstandsstufen. Der Unterricht ist anspruchsvoll und dauert normalerweise eine Stunde. Denken Sie daran, zu einem Spinning-Kurs etwas zu trinken und ein Handtuch mitzubringen.

Aerobic

Das Aerobic-Training ist sehr unterschiedlich und in Ihrem Fitnessstudio können verschiedene Arten von Kursen angeboten werden. Der Unterschied zwischen den Klassen ist häufig der Grad der Kardioanstrengung, z. B. bei starker Aerobic. Einige Aerobic-Kurse beinhalten auch Krafttraining mit freien Gewichten und Übungsbändern. Eine weitere Variante ist ein Aerobic-Kickbox-Kurs, der Box- und Kampfsport-Bewegungen beinhaltet.

Überlegungen

Eine Person mit einem Gewicht von 125 Pfund verbrennt ungefähr 270 Kalorien alle 30 Minuten auf einem Ellipsentrainer. Im Vergleich dazu verbraucht das Laufen mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde 300 Kalorien und das Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 12 bis 13,9 Meilen pro Stunde 240 Kalorien. Denken Sie daran, dass Sie beim Laufen und Radfahren mehr Kalorien verbrennen. Je nach Intensität kann ein Aerobic-Kurs 165 bis 300 Kalorien verbrennen. Beim Laufen oder Radfahren im Freien ist die Sicherheit der Schlüssel. Vermeiden Sie stark befahrene Straßen und benutzen Sie Wege oder Pfade, auf denen Autos nicht erlaubt sind. Tragen Sie beim Radfahren einen Helm und denken Sie daran, vor und während des Trainings viel Flüssigkeit zu trinken. Wählen Sie Aerobic-Kurse basierend auf Ihrem Fitnesslevel. Wenn Sie gerade erst mit einem Fitnessplan beginnen, ist Aerobic mit geringen Auswirkungen angemessen. Wenn Sie jedoch bereits fit sind, haben Sie Spaß und probieren Sie einen intensiven Cardio-Kickbox-Kurs aus.

Ressourcen (1)



Bemerkungen:

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