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Können Sie beim Laufen dickere Knöchel bekommen?

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Wenn Sie auf dickere Knöchel hoffen, müssen Sie möglicherweise mehr tun als nur rennen.

Bildquelle / Stockbyte / Getty Images

In erster Linie ist Laufen eine Herz-Kreislauf-Übung, die Ihnen hilft, die Kalorien zu verbrennen, die zum Fettabbau führen können. Laufen kann Ihnen auch dabei helfen, Muskeln im Unterkörper aufzubauen. Leider wird nicht viel von diesem Muskelaufbau in den Knöcheln passieren.

Knöchel Anatomie

Was die Muskeln betrifft, haben deine Knöchel nicht viele - und die, die sie haben, sind ziemlich klein. Der Knöchelbereich besteht hauptsächlich aus Knochen und den Bändern und Sehnen, die den Fuß mit dem Bein verbinden, einschließlich der großen Achillessehne, die sich von den Waden bis zur Ferse erstreckt. In diesem Bereich kann sich Fett ansammeln. Der Umfang Ihrer Knöchel hängt jedoch im Allgemeinen von der Größe Ihrer Knöchelknochen und dem dazugehörigen Bindegewebe ab.

Wenn Sie übergewichtig sind

Wenn Sie überschüssiges Fett mit sich herumtragen, hat sich möglicherweise auch etwas an Ihren Knöcheln angesammelt. Laufen führt für Sie wahrscheinlich nicht zu einem dickeren Knöchelbereich. Stattdessen werden Sie wahrscheinlich durch das Laufen insgesamt Körperfett verlieren - einschließlich Fett um Ihre Knöchel herum.

Wenn du dünn bist

Wenn Sie relativ dünn sind, sollten Sie auch nicht damit rechnen, dass sich die Dicke Ihrer Knöchel beim Laufen merklich ändert. Es ist wahr, dass Gewicht-Tragen-Übung, einschließlich Laufen, Ihnen helfen kann, Knochen aufzubauen. Es ist jedoch die Dichte des Gewebes in Ihren Knochen, die sich ändern kann, und normalerweise nicht die äußere Dicke des Knochens. Mitten in den Zwanzigern haben Sie bereits die gesamte Knochenmasse aufgebaut, die Sie in Ihrem Leben haben werden.

Knöchelgröße ändern

Die Quintessenz - um die Knöcheldicke zu verlieren, eine regelmäßige Laufroutine aufrechtzuerhalten oder andere Arten von Übungen zur Kalorienverbrennung durchzuführen, die zum Fettabbau führen. Um den Knöchelumfang zu vergrößern, können Sie das Gegenteil tun und versuchen, an Gewicht zuzunehmen, indem Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Muskeln aufzubauen, die dem Sprunggelenk am nächsten liegen. Wadenheben und Wadenpressen auf einer Schlittenpresse sind zwei der Übungen, die beim Aufbau des Soleus-Muskels helfen, der direkt hinter der Achillessehne verläuft.



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