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Können Widerstandsbänder die Klimmzugstange ersetzen?

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Stärken Sie sich mit Bändern.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Das Pullup ist eine echte Übung für jeden Geldbeutel, die zahlreiche Muskeln im oberen Rücken, im Bizeps und in den Schultern trainiert. Mit einer Klimmzugstange können Sie auch hängende Beinheben, Knieheben, verschiedene Klimmzugvarianten und fortgeschrittenere Bewegungen wie Muskel-Ups ausführen. Wenn Ihr Fitnessstudio keine Klimmzugstange hat oder Sie zu Hause ohne Platz trainieren, investieren Sie stattdessen in ein Set Widerstandsbänder. Die Bewegungen mögen unterschiedlich sein, aber Sie können immer noch die gleichen Muskelgruppen ansprechen und sich ein herausforderndes Training gönnen.

Bauen Sie Ihren Rücken

Während eines Pullups trainierst du die Rhomboide, Lats und Trap-Muskeln deines oberen Rückens. Aber Sie können all diese Muskeln auch mit einem Widerstandsband schlagen - verwenden Sie es einfach so oft wie eine Langhantel-, Kurzhantel- oder Kabelmaschine. Die Trainerin Kellie Davis von Greatist.com empfiehlt gebogene Bandreihen. Stellen Sie sich mit einem Ende in jeder Hand und nach unten ausgestreckten Armen auf das Band, beugen Sie sich nach vorne und ziehen Sie Ihre Hände nach oben. Sie können sitzende Reihen auch machen, indem Sie sich hinsetzen, die Mitte des Bandes um einen sicheren niedrigen Gegenstand befestigen und rudern, wie Sie es auf einer Kabelmaschine tun würden. Ziehen Sie das Band auseinander, indem Sie es auf Armlänge vor sich halten und die Enden auseinander ziehen, während Sie die Ellbogen gerade halten.

Den Bizeps sprengen

Klimmzüge zielen zusammen mit Ihren Rückenmuskeln auf Ihren Bizeps. Ersetzen Sie Widerstandsübungen wie beugte Reihen und sitzende Reihen, um Ihren Bizeps als sekundäre Muskeln zu trainieren, oder zielen Sie mit Armcurls auf Ihren Bizeps. Um Locken auszuführen, stellen Sie sich wie bei den gebogenen Reihen auf das Band und halten Sie mit den Handflächen nach vorne ein Ende in jeder Hand. Bewegen Sie Ihre Unterarme in Richtung Ihrer Schultern, während Sie Ihre Ellbogen eingezogen lassen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Schwierigkeitsgrade

In vielerlei Hinsicht ist es einfacher, den Schwierigkeitsgrad mit Bändern zu variieren als mit Klimmzügen. Körpergewicht-Klimmzüge sind für typische Sportler eine große Herausforderung. Sie können sie jedoch vereinfachen, indem Sie ein Band über die Stange wickeln und es verwenden, um Ihnen einen Schub zu verleihen, oder indem Sie an einer unterstützten Klimmzugmaschine arbeiten. Alternativ können Sie die Intensität erhöhen, indem Sie einen Gewichtsgürtel tragen. Diese Anpassungen sind jedoch nicht immer möglich. Mit Bändern können Sie die Intensitätsstufen jedoch nicht nur durch Ändern der Anzahl der von Ihnen ausgeführten Sätze und Wiederholungen variieren, sondern auch durch Verwenden verschiedener Bänder. Sie werden engere Bänder finden, die einen höheren Widerstand bieten, sowie Bänder in verschiedenen Größen, von 1/2-Zoll-breiten Bändern bis zu Mega-4-Zoll-Bändern, so Trainer Dave Schmitz.

Dinge einpacken

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, führen Sie in Ihrem Trainingsprogramm sowohl Klimmzug- als auch Widerstandsbandübungen durch. Wenn Sie kein Band- oder Krafttrainingsgerät zur Verfügung haben, sind Klimmzüge ein wirksames Mittel, um Ihren Oberkörper zu trainieren. Für mehr Abwechslung in Ihrem Training sollten Sie jedoch auch Bänder einbeziehen. Pullups sind die bessere Option, um die Stärke des Tieres zu steigern, da sie Ihr gesamtes Körpergewicht heben. Sie können jedoch auch stärker werden, indem Sie schwerere Bänder verwenden.



Bemerkungen:

  1. Saxan

    Vielen Dank für Ihre Hilfe in dieser Angelegenheit, jetzt tolere ich solche Fehler nicht.

  2. Bernd

    Sie liegen falsch. Ich bin sicher. Schreib mir per PN.

  3. Jusar

    Entschuldigen Sie, dass ich Sie unterbreche, auch ich möchte meine Meinung äußern.

  4. Bardon

    Gibt es weitere Optionen?

  5. Madden

    Übrigens wird dieser großartige Satz nur verwendet



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