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Können schräge Übungen die Taille breiter machen?

Können schräge Übungen die Taille breiter machen?


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Wenn Sie Ihre Obliques trainieren, werden sie nicht wesentlich voluminöser.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Ihre schrägen Muskeln befinden sich an den Seiten Ihrer Taille. Es ist jedoch sehr schwierig und zeitaufwendig, Ihre Bauchmuskeln bis zu dem Punkt zu erschöpfen, an dem sie erhebliche Muskelmengen aufbauen. Während Sie also Ihre Schrägmuskeln trainieren, werden sie mehr Muskeln aufbauen. Die Zunahme ist jedoch so gering, dass sie kaum spürbar ist, sodass Ihre Taille nicht viel dicker oder breiter erscheint. Sie können jedoch Ihre Schrägen trainieren, um Ihren Magen zu straffen und die Kernkraft aufzubauen.

Schräge Muskeln

Ihre schrägen Muskeln bestehen aus äußeren und inneren schrägen Muskeln. Beide Obliques sind dafür verantwortlich, Ihren Rumpf von Seite zu Seite zu drehen, obwohl Ihre äußeren Obliques gegensätzlich wirken, während Ihre inneren Obliques gleichseitige Muskeln sind. Das heißt, wenn Sie nach links abbiegen, werden Ihre rechten äußeren und Ihre linken inneren Schrägen verwendet. Ihre Schrägen verlaufen nicht nur entlang der Vorderseite Ihrer Taille, sondern auch entlang des Rückens und geben rund um Ihren Rumpf Halt.

Warum ist es schwer?

Als relativ kleine Muskeln ist es unmöglich, sperrige Obliques zu bilden, dh Muskeln, die so dick sind wie Ihr Bizeps, Ihre Oberschenkelmuskeln oder Ihr Gesäß. Außerdem sind Ihre Schrägen nur für einen sehr kleinen Bewegungsbereich erforderlich - Drehen oder Biegen von Seite zu Seite. Aus diesem Grund bearbeiten die meisten schrägen Übungen Ihre schrägen Übungen nicht mehr als 30 bis 45 Grad. Selbst wenn Sie Gewichte verwenden, kann es daher unglaublich schwierig sein, Ihre schrägen Muskeln zu erschöpfen, die zum Aufbau von Masse erforderlich sind.

Vorteile der Ausübung Ihrer Obliques

Neben der Verbesserung der Stabilität und Stärke Ihres Kerns hilft die Arbeit mit Ihren Schrägen beim Aufbau Ihrer Bauchmuskeln. Kräftige und entwickelte Schrägen können dabei helfen, Ihre nach vorne gerichteten Bauchmuskeln zu formen und Ihre Brust- und Hüftmuskeln zu entlasten, um ihnen ein größeres Erscheinungsbild zu verleihen. Wenn Sie nur wenig Körperfett haben, können starke schräge Stellen Ihrem Bauchbereich ein trimmeres Aussehen verleihen. Das Trainieren Ihrer Schrägen hilft Ihnen auch dabei, ein Muskelungleichgewicht in Ihrer Taille zu vermeiden, das sich negativ auf Ihre Körperhaltung auswirken kann.

Fahrrad-Crunch

Um Ihre schrägen Muskeln zu trainieren, ist der Fahrrad-Crunch einer der effektivsten, der Ihnen auch dabei hilft, Ihre vorderen Bauchmuskeln aufzubauen und ein bisschen Cardio-Training zu bieten. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Ellbogen und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Beugen Sie beide Knie und bilden Sie einen 90-Grad-Winkel zwischen Ihren Waden und den Kniesehnen. Halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Führen Sie Ihren rechten Ellbogen diagonal über Ihre Brust und dann Ihr linkes Knie diagonal nach oben, um es zu treffen. Strecken Sie dabei Ihr rechtes Bein vollständig aus. Bringen Sie Ihren rechten Ellbogen und Ihren linken Fuß zurück in die Ausgangsposition und beugen Sie dann Ihr rechtes Knie, um Ihren linken Ellbogen nahe der Brustmitte zu erreichen. Strecken Sie dabei Ihr linkes Bein vollständig aus. Dies ist eine Wiederholung. Mache insgesamt vier Sätze mit 10 Wiederholungen.



Bemerkungen:

  1. Arrigo

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